在新的一年里保持健康习惯的5种方法

Presented by Amber Long; Executive Director of 健康 & 娱乐服务

每年, 许多人都打算让今年成为他们最健康的一年. 目标是带着最好的意图设定的, 尤其是在线上买球app很多人在节日期间比平时多放纵一点之后. 不幸的是,大约80%的新年决心在情人节之前都没有实现. 但是为什么? 线上买球app能做些什么来长期保持健康的习惯呢?

1. 关注习惯而不是结果. 享受过程. 庆祝真正的习惯,比如喝64盎司. 每天多喝水,每天走一万步,或者每周阅读30分钟. 这些习惯可能会带来一些奇妙的结果, 比如减轻压力或提高健康水平, 当你完成这个行为时,这个习惯更容易量化和庆祝. 这也有助于建立内在的动机和乐趣,而不是专注于健康习惯的美学结果.

2. 上网. 与朋友和家人分享你的目标. 告诉别人你的意图是一种强有力的问责措施. 一旦你口头承诺了你的计划,你很可能会有动力坚持你所说的.  这并不意味着你必须在社交媒体上发布你吃的每一顿健康食物作为证据,而是要争取你接触最多的人的支持. 谁知道呢,你对健康习惯的追求可能会激励其他人加入你呢!

3. 使用工具. 有太多的应用程序, 网站, 跟踪工具, 专业人士可以帮助你找到通向最健康的自己的道路. 现在, 在大流行期间, 这些工具中有许多是免费提供的,或以极低的价格提供. 困惑是保持健康习惯的常见障碍. 我应该怎样以及什么时候吃、睡、玩、锻炼? 通过参加一个计划来消除困惑,比如从沙发到5k, 为期两周的冥想挑战, 甚至是健康 & 娱乐服务 虚拟30天挑战 (2021年2月开始). 当有一个明确的健康计划时,做起来会更容易.  如果你更喜欢1:1的方法,寻求专业人士的帮助,比如 健康教练. 把它看作是对自己的投资.  你值得拥有它. 

4. 是真实的. 设定你能实现的目标. 制定明智的目标.  一个聪明的目标应该是你很容易理解并为之努力的. 例:我每天花10分钟, 每周三次, 花一个月的时间写一段感恩日记, 来增加我的积极和快乐的感觉. 你可以通过以下方法来制定你自己的SMART目标:

  • 具体的:  明确你想要达到的目标,并把它写下来. 不,真的,把它写下来. 写在纸上的简单行为会给你成功的更好机会.
  • 可衡量的: 你能肯定地说,是的,我做到了,或者不,我没有做到? 你能测量它吗?
  • 可实现的: 尽量设定小的、容易实现的目标. 每一个小小的胜利都是迈向更大目标的基石.  当目标可以实现时,你会建立信心,更享受过程.
  • 现实: 这是你现在可以投入时间和精力的事情吗?  行动计划是否能导致具体目标的实现?  有大的长期目标是可以的, 只要把它们拆得更小, 更现实的短期目标.
  • 有时限的: 为测量设定一个时间框架.  确定你每周或每月完成运动的天数或分钟数. 

5. 给自己一些恩典. 线上买球app正在应对一场大流行病. 也许有那么几天,生活抛给你一个曲线球,你完成健康习惯的最佳计划被打乱了. 这适用于生命的任何季节. 培养个人的同情心. 一天或一周不上学是可以的.  重新开始,在一个你能感到成功的地方.  犯错之后,不要专注于从你停止的地方重新开始. 让你的身体和思想逐渐回到习惯. 同样,小的成功也很重要. 健康是一种生活方式,它允许线上买球app在任何时候改变线上买球app的习惯,让线上买球app感觉更好.

这些简单的建议可以帮助你制定长期习惯的任何决心或目标. 改变是很难的,一个新习惯需要一段时间才能养成. 试着坚持至少60天, 情人节过去了, 你会发现你的习惯已经成为你生活方式中令人愉快的一部分.